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练瑜伽后肌肉酸痛怎么办

发布时间:2020-03-04 16:05:57 阅读: 来源:衬胶设备厂家

练瑜伽后肌肉酸痛怎么办

练瑜伽后肌肉酸痛怎么办 练瑜伽后肌肉酸痛怎么办,瑜伽是极致舒展的运动项目,练后难免会出现肌肉酸痛的问题,那么练瑜伽后肌肉酸痛怎么办呢?下面为你介绍练瑜伽后肌肉酸痛怎么办。

练瑜伽后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛的分类和症状表现

1、运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

2、在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

练瑜伽后肌肉酸痛怎么办

1、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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