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【消息】更年期妇女需要补钙吗更年期最好的补钙方法介绍

发布时间:2020-12-25 23:39:15 阅读: 来源:衬胶设备厂家

更年期妇女需要补钙吗?答案是肯定的。因为妇女进入更年期之后就会有骨质疏松的疾病,为了预防这种疾病,就必须保证要有足够的钙元素的摄入。所以,补钙对于更年期女性来说是至关重要的。那么更年期最好的补钙方法是什么呢?七丽女性网小编现在就来为你介绍。

更年期妇女需要补钙吗 更年期最好的补钙方法介绍

一个人在进入成年以后,人体就慢慢进入负钙平衡期,即对钙质的吸收减少、排泄加大。缺钙容易导致骨质疏松,身高降低等症状。处于中年期的妇女要想保持良好的身材,需要适当地对钙元素进行补充。

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更年期妇女需要补钙吗 更年期最好的补钙方法介绍

1.补钙要趁早

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

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2.食补

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

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3.钙质丰富的食物

乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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4.注意摄入时机

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

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5.注意钙质流失

这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

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6.补钙药物的选择

传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。

这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

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