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白领改掉四习惯远离肩颈痛

发布时间:2021-01-13 11:36:52 阅读: 来源:衬胶设备厂家

目录

第一章:改掉四个坏习惯 颈肩疼痛不再“赖”着你

第二章:OL改善颈肩痛的方法

第三章:白领健身瑜伽缓解颈肩痛

每天做在电脑旁或伏案工作的白领们时常会觉得脖子僵硬,肩颈痛,这主要和白领们习惯有关,那么,白领们的哪些习惯导致肩颈痛呢?如何缓解肩颈痛呢?

改掉四个坏习惯 颈肩疼痛不再“赖”着你

案例1

白领小丽喜欢背大包包,包里塞着各种东西,手机、钱包、钥匙,甚至是书,每天背着这些东西上下班,最近老喊脖子酸痛。

专家解析:单肩挎重包,会让人长期处于肩头一高一低的状态,肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。单肩挎包还使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低不对称。

正确做法:应两肩交替挎包,挎包不宜过重,对疼痛的地方进行局部热敷、按摩等,能缓解症状。

案例2

王小姐做销售,经常开车到外地出差,等客户时,累了困了就靠在车背上小憩,时间久了,感觉腰酸背痛。

专家解析:坐在椅子上打盹时,上部身躯会失去平衡,所以多数坐睡的姿势都很别扭,低头趴在桌子上的话,还会有压迫感。医学专家称,坐睡会让腰部扭曲,久而久之,会引起腰肌劳损。

正确做法:讲求睡眠健康,最好躺着睡,条件实在有限,可将几张椅子拼成一张简易床,让身体充分伸展,以保障健康睡眠。

案例3

刘女士喜欢开车上下班,因个子矮,握驾驶盘时,总觉得胳膊往上抬,很不舒服,开车才一年多,患了颈椎病。

专家解析:驾驶过程中长时间胳膊上抬,从人体物理学的角度讲,对颈椎的负荷最大,长期这样不正确的姿势,必然导致颈椎病。

正确做法:正确的驾驶坐姿是:位置不要太靠前,右脚轻放刹车踏板,大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大,紧踩时大小腿不能完全呈直线,力量充足舒展即可。此外,靠背位置不应过于垂直,尽量将前胸远离方向盘,保证右手轻松获得换挡杆5档位置的换挡杆头部。

案例4

豆豆因学习压力大,喜欢听音乐来放松,课间、放学路上,把手机挂脖子上,用耳机听音乐,几个月了,总觉得脖根儿疼。

专家解析:颈椎如果长时间负重,会导致变形,并且压迫脊髓神经,如不及时恢复,严重的有可能导致神经传导功能丧失。

正确做法:处于青春期发育的青少年,应把脖子解放出来,行走时,保持抬头挺胸的正确姿态。

OL改善颈肩痛的方法

抬臂敲键盘肩膀会酸痛

造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。

垂头看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

小贴士:

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

白领健身瑜伽缓解颈肩痛

扩胸

扩胸:腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

扩胸它可以让你体态变更好:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。

每天对坐在电脑面前的你,有没有觉得肩膀越来越紧,脖子也越来越僵硬,年底工作压力变大,是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?

如果现在你不由得频频点头,Bingo,就是你,快来跟着我们一起运动!

抬起头挺起胸,打开你的肩,简单的小动作无论在家,哪怕是在办公桌前,你都可以做。把它们记下来,跟着美丽的瑜伽老师一起做,让自己变得健康起来!

半臂肩周旋转

半臂肩周旋转:始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

它可以让你肩周更灵活:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

如果你有上过瑜伽课,一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准,肩膀也已经打的很开,这时老师过来轻柔的一调整,顿时觉得又酸又痛有点坚持不住,原来这才叫到位!

试着让自己每个动作都做到位,虽然锻炼时流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但练过之后你一定会觉得,全身都变得更加轻松。何况,这样锻炼肩颈的动作一目了然,不如,现在就在座位上试试看吧!

全臂肩周旋转

全臂肩周旋转:腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

它可以让你手臂更舒展:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。

你能用手臂划出大圆吗?从前至上,再从上至后再向下,说起来容易,但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来,绝非易事。但你会被诱惑到的是,这个动作会非常好的舒展你的手臂,从而肌肉线条也会变得更加漂亮。

如果喜欢,还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线,抬起手掌,先逆时针划10次小圈,然后反方向顺时针再划10个小圈。

总结:每天辛辛苦苦工作的白领们或多或少的都存在肩颈痛问题,这要引起白领们的高度重视了,以防悲剧的发生。可以来尝试小编盘点的方法哦。

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